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吕氏骨关节防止中心 
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| 缓解颈椎病的五个小动作 |
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- 发布时间：2013年07月25日
- 有 效 期：2014年01月21日
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颈椎病不是普通的感冒，不是吃点药或者打个针就能治好的，所以颈椎病在配合药物治疗的同时平时的锻炼也很重要，也就是所谓的三分治七分养。
1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达*大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达*大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达*大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达*大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
4.雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做*大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。 |
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